라이프케어

명절 피로 시원하게 날리는 스트레칭

명절 연휴엔 즐거운 일도 많지만 피로도 쌓이기 쉽습니다. 그대로 두면 만성이 되기 쉬운 몸 구석구석의 피로, 간단한 스트레칭으로 툭툭 털어내고 가뿐하게 연휴 보내세요.

TROUBLE 1 장시간 운전으로 뻐근한 허리

장시간 운전해서 목적지에 도착했을 때 온몸이 뻣뻣하다면 꼭 스트레칭으로 허리와 등 근육을 풀어주세요.

엎드려서 허리 폈다가 구부리기
  1. 바닥에 엎드린 채 손바닥은 가슴 옆에 놓습니다. 손바닥으로 바닥을 밀어내듯이 상체를 들어 올립니다. 이때 시선은 앞쪽을 향합니다.
  2. 무릎을 굽히고 엉덩이를 발바닥에 댄 채 엎드립니다. 숨을 내쉬고 2초간 정지합니다. 지금까지의 동작을 천천히 반복하세요.

TIP 이 동작을 하기 힘들 경우 팔꿈치를 바닥에 댄 채 상체만 들어 올립니다.

TROUBLE 2 오래 이동할 때 뒷목이 뻣뻣

오랜 시간 이동하다 보면 무료함을 떨치기 위해 스마트폰을 보게 되고, 그러다가 거북목이 되기 쉽습니다. 목과 어깨에 쌓인 피로는 그때그때 풀어주세요.

견갑거근 늘이기

오른손으로 머리 왼쪽을 잡고 고개를 45도 돌리세요. 이때 시선은 바닥을 향하고 손을 지그시 누르는 느낌으로 아래로 당깁니다. 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

TIP 머리를 누르는 손이 당겨 올라가지 않도록 반대쪽 손으로 의자를 잡고 하면 더욱 효과적입니다.

TROUBLE 3 쪼그려 앉았더니 무릎이 욱신욱신

제수 준비하느라 오랜 시간 쪼그려 앉았거나, 운전할 때 무릎 각도가 충분히 확보되지 않으면 무릎이 쑤실 수 있습니다. 이럴 때는 발목을 당겨 허벅지 근육을 늘여줍니다.

발목 당기기

벽이나 의자를 잡고 선 다음 한쪽 무릎을 굽혀 손으로 발끝을 당깁니다. 이때 허리는 최대한 세우고 무릎만 조금씩 뒤로 당깁니다. 15~25초 정도 유지했다가 반대편도 실시합니다.

TIP 허리가 휘거나 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의하세요.

TROUBLE 4 전 부치다가 굽은 어깨

전을 부치거나 웅크리고 일하다 보면 어깨가 앞으로 굽고 등에 통증이 생기기 쉽습니다. 벽이나 의자를 잡고 뭉친 어깨와 등을 시원하게 풀어보세요.

어깨와 등 펴기

다리를 어깨너비로 벌리고 상체를 숙여 의자를 잡습니다. 골반은 천장을 향하는 느낌으로 올리고 상체는 아래로 내리면서 천천히 숨을 내쉬세요. 이 자세로 5회 호흡한 후 천천히 상체를 들어 올립니다.

TIP 허벅지 뒤쪽과 종아리 뒤쪽도 시원하게 늘리면 전신 혈액순환에 도움이 됩니다.

피곤이 쌓이기 쉬운 장거리 운전에 교대 운전을 생각하신다면, 자동차보험 운전자 변경 셀프 처리 메뉴나 임시운전자 특약을 체크하세요.